首页 社会正文

5个健身动作,锻炼你的胸、背、二三头肌、臀腿肌群

健身训练中,力量动作的选择有很多,选对了健身动作,你的健身效果就会翻倍。复合动作可以协调全身肌群的发展。而孤立动作在重点打造某个肌群,各有各的优势。

今天笔者要说的并不是一些你们平时陌生的动作,今天讲的五个健身动作分别是体撑,弓步以及保加利亚分腿蹲,引体向上以及三头肌滑轮下拉,全面锻炼你的胸、背、二三头肌、臀腿肌群。

健身增肌人群可以从这些健身动作入手,而减肥训练的人在有氧运动前来一组力量训练,增肌减脂效果也会更好哦!

第一个动作我要说的是体撑(双杠臂屈伸),

这个动作锻炼手臂跟下胸,你可能做过上百次了,但是我们可以让这个动作训练的效果更好。我们知道,体撑主要的效果是练下胸,那么除了练胸以外,我们还可以让训练得到额外的效果。

其实我们体撑的时候,我们不只是把身体撑起来,我们撑起来之后,为了可以让胸肌维持更久的肌肉收缩,再把自己抬高一点,让我们的骨盆往上,这样就可以启动我们的腹肌以及我们的前锯肌。如果我们想要有更好的训练效果,我们可以要求自己在每一下的最后将自己抬高。

接下来就是三头肌滑轮下拉这个动作,

瘦子如何快速增肌?这4个方面做到了,肌肉维度蹭蹭上涨

当健身增肌变成一种潮流,越来越多人加入到了健身房中进行训练,每个人都是带着目的想要去健身的。胖子健身增肌是为了让自己的身材瘦下来,变得更加的好看和更加的吸引人。而普通人增

我们平时在做三头肌滑轮下拉的时候,我们都是身体微微前倾的,而我们的脚多数都是双脚合并的。而现在我们就要就加入身体的活动,就是我们的站姿是一脚在前,一脚在后,前脚的膝盖微弯,在下拉的同时前脚的膝盖打直就可以了。

第三个动作是保加利亚分腿蹲,

这个动作我很喜欢,主要是锻炼下肢臀腿的动作。因为这是一个单腿的动作,因为是单腿的动作,我们的身体就需要维持平衡,可能就会令我们不够专注。

那么我们如果想专注于腿部训练,那么我们可以找一个地方支撑,这样就是可以不用维持身体的平衡了。

第四个动作是引体向上,

这个是练背的黄金动作,相信大家都不会陌生了。

版权声明

本文仅代表作者观点,
不代表本站dafa888的立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

评论

精彩评论
  • 2020-04-07 00:03:27

    皇冠登录APP皇冠体育APP是一个开放皇冠代理APP下载、皇冠会员APP下载、皇冠线路APP下载、皇冠登录APP下载的平台,皇冠体育APP上最新登录线路、新2皇冠网址更新最快,皇冠体育APP开放皇冠会员注册、皇冠代理开户等业务。闲下来看