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刚刚已往的春节假期,你是不是长胖了?可是忙碌的事情紧随其后,没时间运动减肥,该怎么办呢?

2月20日早上8点,重庆医科大学隶属第三医院临床营养科主任杨剑刚刚来到门诊,就接待了几位前来咨询间歇性断食的市民。

间歇性断食?或许许多人都闻所未闻。那这间歇性断食是否有助于减肥呢?断食后又需要注重些什么?一起来领会一下吧!

为了减掉5斤体重,她累得腰酸背痛

春节是一个让人又开心又纠结的节日,开心的是一家人可以在这个团圆的节日里欢聚一堂,纠结的是春节时代的油腻饮食让人容易变得肥胖。

“真的是‘每逢过年胖三斤’,这个春节我又胖了。”家住南岸区翔龙江畔的徐婷婷是吉林长春人,为响应就地过年的政策,她没有脱离重庆,“我还寻思趁着不回家,自己做饭还能少吃一点,没想到七天假期天天从早到晚,零食和坚果就没停过,而且越吃越香。”

徐婷婷的这个春节假期,大鱼大肉是常态。除了一日三餐之外,另有种种小零食和饮料,嘴巴从苏醒的那一刻起到再次睡着,基本没有停过。再加上到同伙家力聚会,吃的也都是油腻的食物,几天下来就肉眼可见的“圆”了。

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春节假期竣事前的晚上,徐婷婷踩到电子秤上,发现自己足足胖了5斤。

“胖了就寻思减下去呗,没想到给我累得差点没法上班。”2月18日晚上,徐婷婷下班之后,在小区里快走了3公里。回家后,又做了仰卧起坐和深蹲。“第二天早上,我是腰酸背痛,这个腿完全使不上力。同事见了都劝我,说我都是31

岁的人了,没必要和这3、5斤肉较量。”徐婷婷无奈道。

可是,徐婷婷也不愿意看到“圆鼓鼓”的自己,“平时也没怎么运动,突然运动导致满身酸痛。运动吧,又怕长胖。这可怎么办?”

最最近医院询问间歇性断食的人多了

实在和徐婷婷有着相同挂念的人,还真不少。那该如之奈何呢?

重庆医科大学隶属第三医院临床营养科主任杨剑建议演讲间歇性断食,“通俗的说间歇性断食,就是这顿吃完之后,下一顿饭就不要再吃或者少吃。一般来说对照主流的方式有隔日断食,今天吃得正常,第二天吃的食物中削减饭量25%到50%。第二种是5比2断食法,一个星期内五天正常吃,然后两天食物量降低25%到50%。第三种则是一个月内里约莫2到5天之内不用饭,只喝一些白开水或者果蔬汁等。第四种是一天中16个小时不用饭,剩下的8小时吃东西。” 杨剑说,康健的体重管剖析带来许多利益,其中包罗降低糖尿病的风险、削减枢纽疼痛、降低某些癌症的风险,以及一个更康健的心血管系统。

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