拯救“手机脖”斜方肌说了算

  许多女生都羡慕别人的“一字直角肩”和纤长的“天鹅颈”,但对“低头族”来说,离完善的肩颈部线条只能是越来越远。

  另有更多难言之隐,时刻提醒你生涯艰难:

  1、只要转脖子,就会发出“咔咔”声(颈肩部肌肉僵硬)

  2、想要随意颔首、仰头及转头?难!(颈椎曲度变直)

  3、不管平视照样走路时,都市泛起难看的探脖

  4、原本就短的脖子更短了(总是前倾盯着屏幕,会缩短脖子的肌肉)

  5、你的面颊和下巴,松懈得更快一些(更多的地心引力,导致下颌松垂、面颊下垂等)

  你有没有泛起以上的情形?还不赶忙行动?当务之急是拯救你的“手机脖”,让各个组织能够愉快地相处。怎样救?脖子下面那块斜方肌很要害。

  斜方肌,它从我们的颈部一直向下延伸到中背部,就像一个漂亮的披肩。凭据其肌纤维走向,分为上、中、下三束。它的作用简单说,就是在一样平常流动中辅助我们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。在低头时,上斜方肌负担了整个头部的重量,被迫长期保持拉伸状态。加上若是原本也不强壮,好像一个消瘦的人天天负重几十斤,还得不到休息,时间长了就容易造成肌肉僵硬,相关肌肉间不平衡,最后导致肩颈劳损,泛起疼痛。若是长时间含胸,肩胛骨向下榨取胸腔,后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有“介入事情”,久而久之,后背的肌肉变得加倍无力,会形成圆肩、驼背。

  这3个动作为肩颈减负

  认识了斜方肌,接下来就要领会它,看看它喜欢什么,不喜欢什么。下面这3个动作,做好了能有用“调动”斜方肌,为你的肩颈减负!

  动作1:放松式

  动作剖析:

  首先,单侧肩膀下沉,头往相反的偏向拉伸,眼睛正视前方,保持几秒钟。

  然后脖颈盘旋,眼睛看向斜上方,盘旋时拉伸,保持几秒钟。

  再回收下颌,看向斜下方,保持几秒钟。

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  别小看这一组动作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位,都获得拉伸放松。

  动作2:肘绕肩式

  动作剖析:

  我们首先让坐骨坐实,手指放于肩上,持平。

  手肘向前划,手肘相碰。

  手肘向上划圆,向上时鼻吸气,肋骨始终绷紧,绷住气力,不要向前突,手背在头后重逢。

  手肘向下,“喝”字吐气,放松。

  做这个动作时,脖颈始终向上,肩的气力始终向下,脖颈才气更好地延展。

  动作3:投降式

  动作剖析:

  双手抬平,屈肘,五指张开。

  吐气向下,肩胛下沉,向下用力,频频几回。

  这3个动作,不妨视为“护脖秘笈”,天天锲而不舍,同时改掉低头习惯。

  小贴士:老看手机,煲杞斛海螺汤

  久对电脑、手机事情者和常熬夜人士,可煲点杞斛海螺汤喝,有优越的补脾益气、养阴润肺、滋养肝肾、益精明目、生津润燥等作用。

  详细为:取枸杞15克、耳饰石斛10克、胡萝卜1根(约150克)、铁棍山药1根(约250克)、红枣3枚、生姜3片、海螺1000克(海螺肉干用250克)、猪排骨250克。海螺用滚水浸泡,捞出取肉,洗净后切块(海螺肉干先用温水浸泡4小时,洗净);猪排骨洗净,切小段,放进滚水中稍焯,捞出冲洗清洁血沫;耳饰石斛用温水泡开;铁棍山药、胡萝卜削皮洗净,切厚块;枸杞洗净,去杂质;红枣劈开去核;生姜洗净切片。把所有备好的食材一起置于砂锅内,加入清水2.5升、白酒少许,用大火煮沸后改用小火熬1.5小时,精盐调味。

  方中,枸杞善于滋补肝肾、益精明目、润肺止渴;耳饰石斛长于益胃生津、滋阴清热、益肝肾明目、强筋骨;胡萝卜善健脾和中、养肝明目、化痰止咳;山药能补脾益肺、养胃生津、补肾涩精;海螺肉清热明目;猪排骨益肾滋阴、益气养血、生津润燥。

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3 条回复
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